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日志

菲特思健身教练培训学院教你有氧操完美创编方法

已有 642 次阅读 2011-5-31 13:12

一,合理的成套结构。
  要创编出优质的健身性有氧操动作和套路,仅仅具有正确的指导思想是远远不够的,在创编活动中遵循特定的规律与原则是保障动作与成套的科学性、时效性的必要条件,是通向设想目标的桥梁。     
  有氧操的结构基本分为三个部分,即准备部分,基本部分、结束部分。准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始,关节与肌肉得到一般性活动,加深呼吸,为进入应有的运动强度做准备,防止运动损伤,同时为下面的基本部分做好思想准备。

  基本部分是锻炼的主要部分。主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能,形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。值得提出的是在创编肌肉练习动作时,应注意练习与拉伸交替进行,以防止肌肉变得僵硬。

  结束部分主要以放松、伸拉为主,目的是放松机体,逐渐降低运动负荷。在每个部分运动强度之间的过渡不要忽然加大或减少,而要注意连接动作的设计,是运动强度逐渐变化。

二,鲜明的针对性
  在团体健身的创编中,创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同,所以,在创编有氧健身操时要对学员的具体情况进行分析。

三,动作有序性及流畅性
  有氧健身操锻炼者往往流动性强,业余练习者居多,教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作,使动作与动作之间不连接,有一定的规律并连贯,这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。特别是步法的有序流畅。要是动作连贯合理,创编者应了解动作的基本类型,比如步法和手臂动作。

四,运动负荷的合理性
  健身性团体有氧操要严格地把负荷调控在中小强度,使之确保运动中呼吸供氧。

五,注重艺术性和创新性
  有氧操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力,因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作,以及一些独特的动作,比如说拉丁、爵士、街舞的风格及动作,是创编中必不可少的环节。有氧操是一项包容性很强的体育运动项目,它能够很快地吸收新的舞种与新动作。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作,乃至独创性的成功与否,是衡量一个创编者水平的重要标志。通常掌握的课程、舞蹈种类越多,创编的有氧操越独特、越受会员欢迎

 

北京菲特思专业健身教练培训学院

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