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日志

四个最减肥的瑜伽动作-郑州郭艳瑜伽瘦身法

已有 241 次阅读 2012-9-9 11:29 |个人分类:郭艳舞蹈培训| 瑜伽动作, 减肥, 瑜伽瘦身法, 郑州

    瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式,麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者.她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果.

  下面【郭艳瑜伽培训学校】简单介绍瑜伽瘦身法:

  【郭艳瑜伽培训学校】瑜伽瘦身法一 臀部減肥法  

    1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;

    2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

  3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚.

  【郭艳瑜伽培训学校】瑜伽瘦身法二 腰腿減肥法

  1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开.

  2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖.两脚保持靠拢,背部伸直.一边吐气一边迅速恢复到1的姿势.

   【郭艳瑜伽培训学校】瑜伽瘦身法三 腰背減肥法

  1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处.双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度.

  2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直.上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下.

  【郭艳瑜伽培训学校】瑜伽瘦身法四 丰胸法

  1、屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下.深呼吸把两手强劲地朝后面反仰.

  2、一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直.

 

 

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